Sobre la frecuencia cardiaca

Frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.)

  • Fórmula de churrutera (aunque la clava con el test de estrés)

220  -Edad   ->   220 – 33 =  190 ppm

  • Test de estrés

Calentar durante 10 minutos al trote y después subir una subida durante 3 minutos a full.

Fórmula de Karvonen

Frecuencia cardíaca en reposo (FCR) (se toman por la mañana, antes de levantarse). 60 ppm

Frecuencia cardíaca máxima (FCM) = 190 ppm

Frecuencia cardíaca de Reserva (RFC)

RFC = FCM - FCR -> 190-60 =130

Para calcular las zonas elegimos un porcentaje por ejemplo el 50%

130 x 50% = 65 y le sumamos la FCR :   65 + 60 = 125

Osea que se tiene que correen a 125ppm para ir ha medio gas.

Zonas de entrenamiento

  1. Zona de Recuperación\Regeneración 50-60%  -> 125-138 ppm
  2. Zona de trabajo aeróbico 1 60-70% -> 138-151 ppm
  3. Zona de trabajo aeróbico 2 70-80% -> 151-164 ppm
  4. Zona umbral anaeróbico 80-90%  -> 164-177 ppm
  5. Zona de intensidad alta >90% -> 177 ppm

Zonas según el Runtastic

  1. Easy 129-139 ppm
  2. Fat Burning 140-150 ppm
  3. Aerobic 151-161 ppm
  4. Anaerobic 162-171 ppm
  5. Red Line 172-183 ppm
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